Fresh tropical fruit smoothie mango juice and fresh mango on a outdoor tropical background Copy space
O Smoothie de Manga é uma bebida deliciosa, saudável e incrivelmente fácil de preparar. Com seu sabor tropical, essa receita é perfeita para qualquer momento do dia. A manga, rica em vitaminas e fibras, combina perfeitamente com outros ingredientes que tornam o smoothie nutritivo e irresistível. Se você procura uma opção prática e refrescante, este artigo é para você. Vamos explorar como preparar o smoothie perfeito, seus benefícios e algumas variações que agradarão todos os paladares.
Para fazer um Smoothie de Manga delicioso, você precisará de:
Descasque a manga e corte-a em cubos pequenos. Certifique-se de que está bem madura para garantir um sabor doce e intenso.
No liquidificador, coloque a manga cortada, o leite, o iogurte, o mel (se desejar) e o gelo. Bata por cerca de 2 minutos ou até obter uma mistura homogênea e cremosa.
Despeje o smoothie em copos e, se quiser, decore com pedaços de manga ou folhas de hortelã. Sirva imediatamente para aproveitar toda a frescura e cremosidade.
A manga é uma excelente fonte de vitamina A, que contribui para a saúde da visão, e de vitamina C, que fortalece o sistema imunológico.
O consumo regular de manga auxilia na saúde digestiva, ajudando a prevenir constipações e melhorando o funcionamento intestinal.
Este smoothie é uma ótima fonte de energia, ideal para começar o dia ou recuperar-se após atividades físicas.
Com sua alta concentração de água e ingredientes refrescantes, o smoothie ajuda a manter o corpo hidratado, especialmente em dias quentes.
Adicione 1/2 xícara de suco de laranja fresco para uma combinação ainda mais tropical.
Substitua o leite tradicional por leite de amêndoas, coco ou aveia, e opte por iogurte vegano.
Inclua uma banana madura para aumentar a cremosidade e o teor de fibras do smoothie.
Adicione 2 colheres de sopa de leite de coco para um sabor ainda mais exótico.
Acrescente um punhado de espinafre ou couve para aumentar os nutrientes sem alterar significativamente o sabor.
O Smoothie de Manga é uma opção prática, nutritiva e versátil. Ele é perfeito para qualquer hora do dia e atende a diferentes preferências alimentares. Além disso, é uma maneira deliciosa de incorporar frutas à sua dieta, promovendo saúde e bem-estar. Seja como um café da manhã rápido, um lanche pós-treino ou uma sobremesa leve, este smoothie tropical é sempre uma ótima escolha.
Para um toque especial, experimente adicionar uma pitada de gengibre ralado ou uma colher de sopa de chia ao seu smoothie. Esses ingredientes realçam o sabor e aumentam os benefícios nutricionais.
| Nutriente | Quantidade |
|---|---|
| Calorias | 180 kcal |
| Carboidratos | 35 g |
| Proteínas | 6 g |
| Gorduras | 3 g |
| Fibras | 4 g |
| Vitamina C | 70% VD* |
| Vitamina A | 30% VD* |
| Potássio | 400 mg |
Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 kcal
Sim, a manga congelada é uma excelente opção para deixar o smoothie ainda mais cremoso e gelado.
Você pode substituir o mel por açúcar, adoçantes naturais como estévia ou simplesmente não adoçar, dependendo da doçura da manga.
O ideal é consumi-lo imediatamente, mas você pode armazená-lo na geladeira por até 24 horas em um recipiente hermético.
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